Hubnutí s čaji, konečně bez pohádek: co fakt umí zelený čaj, bylinky a proč to někdy najednou začne fungovat
Hubnutí a čaj, není to hloupost, ale překvapivě skvělý pomocník
Pojďme si to říct normálně lidsky. Čaj vám sám o sobě neodčaruje večeři, ale může být ten malý detail, který udělá velký rozdíl. Méně sladkého pití, méně chutí, víc pohody, lepší režim. A když už máte aspoň trochu režim, čaj ho umí jemně podpořit i po stránce energie.
V článku najdete jednoduchý plán na dva až čtyři týdny, bez stresu, bez extrémů.
Takže, pomáhá čaj na hubnutí, ano, ale takhle
Čaj není kouzlo. Je to pomocník. A největší síla je v tom, že z něj uděláte rutinu. Ráno start, po obědě pohoda, odpoledne stop chutím. A najednou zjistíte, že jste v klidu, netlačíte na pilu a režim se drží mnohem líp.
Nejrychlejší začátek. Tři hrnky denně, ráno, po obědě, odpoledne. Dva týdny v kuse. Bez hrdinství. Jen konzistence.
Tohle je ten moment, kdy to lidem konečně dojde
Hubnutí často nepadá na tom, že nevíte co dělat. Padá to na tom, že je toho moc. Moc pravidel, moc zákazů, moc stresu. Čaj je naopak jednoduchý, a jednoduché věci vyhrávají.
Když si dáte čaj místo sladkého pití, jste hned v plusu. Když si dáte čaj místo večerního zobání, jste v plusu podruhé. A když vám čaj zlepší pohodu během dne, jste v plusu potřetí.
Zelený čaj, proč se o něm mluví pořád
Zelený čaj obsahuje látky, které se zkoumají kvůli tomu, jestli umí lehce podpořit energetický výdej. Reálně to nejsou zázraky, spíš malé procenta. Jenže malé procenta každý den, to je přesně ten typ věci, která vám časem udělá rozdíl.
V jedné studii se popisuje zvýšení 24 hodinového energetického výdeje přibližně o 4 procenta. Neznamená to, že můžete jíst cokoliv. Znamená to, že když už jedete rozumný režim, čaj ho umí jemně podpořit.
A když k tomu máte pohyb, je to ještě lepší
Tohle je fér říct. Největší rozdíl pořád dělá pohyb, i obyčejná svižná chůze. A teď ta dobrá část. Ve studii se popisuje, že po extraktu zeleného čaje byla při cvičení oxidace tuků vyšší zhruba o 17 procent. Zní to skvěle, ale pořád platí, že nejdřív musí být ten pohyb.
Takže pokud chodíte, běháte, cvičíte, nebo se k tomu vracíte, čaj před aktivitou nebo dopoledne dává smysl. A pokud necvičíte, tak začněte čajem a procházkou. To je nejjednodušší kombinace na světě.
Kofein, pozor, ať si to nezničíte spánkem
Čaje s vyšším obsahem teinu nebo kofeinu jsou fajn, když je pijete včas. Dopoledne, maximálně brzké odpoledne. Pokud si dáte silný čaj večer a pak nespíte, druhý den se vám zvednou chutě a jste unavení. A to je přesně to, co hubnutí sabotuje úplně nejvíc.
Pokud jste citliví, dejte kratší louhování a menší dávku. A když máte tlak, úzkosti, nebo vám kofein dělá neplechu, držte se spíš bylinek.
Plán na 14 dní, úplné minimum
Ráno, zelený čaj, nebo zelený se zázvorem. Po obědě, bylinný čaj na lehkost. Odpoledne, další bylinný hrnek, hlavně místo sladkého pití. A hotovo. Neřešte dokonalost, řešte pravidelnost.
Plán na 21 dní, když chcete režim bez přemýšlení
Tady je super balíček. Máte tři čaje, střídáte je během dne, a nemusíte nic skládat. Přesně pro lidi, kteří chtějí jen otevřít, zalít a jet. Tohle bývá největší důvod, proč to lidé konečně udrží.
Pro chvíle, kdy chcete pitný režim, lehčí pocit a méně chutí během dne. Ideální jako základ, který se dá pít pravidelně.
Když chcete výraznější čaj na aktivní den. Vhodný hlavně dopoledne, nebo po obědě, ať vám to nerozhodí spánek.
Když chcete jasný režim, protože víte, že jakmile je to moc složité, tak se to rozpadne. Tady jen střídáte směsi a jedete.
Set tří čajů poskládaný tak, aby se dal pít během dne. Když chcete jednoduchost, ale zároveň pestrost a chuť.
Často kladené otázky
Pomůže čaj zhubnout i bez režimu
Ne jako zázrak. Čaj pomáhá hlavně tím, že vám usnadní režim. Méně sladkého pití, menší chutě, lepší pití během dne. Když k tomu přidáte rozumné jídlo a aspoň trochu pohybu, začne to dávat smysl.
Kolik čaje denně
Nejčastěji dva až tři hrnky denně. Kofeinové čaje spíš dopoledne. Bylinky klidně i po obědě a odpoledne.
Kdy je nejlepší čas na čaj
Ráno pro start, po obědě pro pohodu a stop chutím, odpoledne jako náhrada sladkého pití. Večer raději jemnější bylinky.
Na co si dát pozor
Na spánek, tlak a citlivost na kofein. Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, řešte vhodnost čajů s odborníkem. V těhotenství a při kojení buďte opatrní.
Důležité upozornění
Text má informační charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření. Pokud máte vysoký tlak, citlivost na kofein, užíváte léky, jste těhotní nebo kojíte, konzultujte vhodnost čajů s odborníkem. Při výrazných potížích se vždy řešte příčinu, ne jen čaj.
